🏃♂️صباح النور والنشاط يا ابطال 🏃♂️🏃♂️
رياضية يمكنك القيام بها أثناء المشي على التريدميل
أن تقومي بالمشي نصف ساعة يوميا على المشاية الكهربائية باستمرار، هذا قد يشعرك بالملل. فالمشاية الكهربائية تحتاج دائما إلى الاستماع لموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء أداء التمارين الرياضية و لكن إن شعرت بأنها ليست مجدية أو تحتاجين إلى المزيد من التمارين لتكون أكثر تأثيرا في إنقاص الوزن، فانتبهي للسطور الآتية لتتعلمي تمارين رياضية مختلفة يمكنك القيام بها أثناء التمرن على التريدميل.
🔥١- هل تعلمين أن المشي على المشاية الكهربائية تمكنك من تقوية عضلات يديك أيضا، و ذلك عن طريق حمل بعض الأوزان الخفيفة و القيام ببعض التمارين. فمثلا يمكنك الإمساك بوزن ١ كيلو في كل يد، بحيث تفردين ذراعيك و من ثم تقومي بضمهم باتجاه صدرك. كذلك يمكنك فرد يديك إلى الخارج و ضمها مرة أخرى إلى الداخل.
🔥٢- إذا كنت ترغبين في خسارة المزيد من الوزن في وقت قليل و أنت على المشاية الكهربائية، فابدأي في تغيير السرعة التي تتحركين بها. أي بدلي بين المشي و الجري الخفيف، و بهذا ستتمكنين من خسارة العديد من السعرات الحرارية و حرق الدهون في وقت قصير.
🔥٣- هل فكرت من قبل في القيام بالتمارين على المشاية الكهربائية أو التريدميل بطرق مختلفة؟ فمثلا أن تسيري بالجنب بدلا من المشي إلى الأمام .. نعم هذه إحدى الطرق الفعالة لخسارة المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير أثناء السير على المشاية الكهربائية.
🔥٤- تمرين السكوات من التمارين الفعالة لشد عضلات الفخذين و المؤخرة، لذا جربي القيام به وأنت على التريدميل. كل ما عليك فعله هو آخذ وضع تمرين السكوات، أي اثني ركبتيك قليلا و ابدأي بالسير راعي أن تقللي سرعة المشاية الكهربائية حتى لا تتعرضي للسقوط.