يعتمد أفضل وقت لتشغيل المشاية على هدفك وروتينك اليومي، وليس هناك وقت واحد يناسب الجميع.
- في الصباح: مناسب إذا كان هدفك زيادة النشاط وبدء اليوم بطاقة أكبر. كما يسهل على كثير من الناس الالتزام بالتمرين صباحًا.
- بعد الظهر أو العصر: غالبًا يكون أداء الجسم أفضل في هذا الوقت، وقد تتمكن من المشي بسرعة أو مدة أطول.
- في المساء: خيار جيد إذا كان هذا هو الوقت المتاح لك. فقط يُفضل تجنب التمرين الشديد قبل النوم بساعة إلى ساعتين إذا لاحظت أنه يؤثر على نومك.
إذا كان هدفك:
- إنقاص الوزن: الأهم هو الانتظام وحرق السعرات بشكل مستمر، بغض النظر عن الوقت.
- تحسين اللياقة وصحة القلب: امشِ 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع بوتيرة متوسطة.
- بعد الأكل: انتظر عادةً من 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة الرئيسية، أو اكتفِ بمشي خفيف لمدة 10–15 دقيقة إذا أردت المشي مباشرة بعد تناول الطعام.
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بـ 20–30 دقيقة بسرعة مريحة، ثم زد المدة أو السرعة تدريجيًا.
ما هو هدفك من استخدام المشاية: خسارة الوزن، تحسين اللياقة، أم هدف آخر؟